pompki przysiady

Rozumiem, że pompki, podciąganie i przysiady są bardzo wskazane. A co na przykład z siłką przez sierpień?

[...] ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne --------- Autor: Tomasz T. (tomot) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ bede cwiczyl planem tomota, teraz pytanko gdzie dodac pompki na poreczach?~? poprostu dodac je do dnia w ktorym cwicze klatke i triceps? Zmieniony przez - PULPETT w dniu 2007-02-11 21:40:52

Ok więc tak ^^ Ulozylem Taki Plan : 3x W tygodniu : Poniedziałek + Środa + Piątek Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 25x 3s 25x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg Plecy : Wiosłowanie sztangielkami 3s = 1s 20x 2s 20x 3s 20x = Ciężar jednej sztangielki 9kg Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 20x 2s 17x 3s 15x = Ciężar [...]

np.: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na [...]

[...] drążka mieśnie wykonują taką samą prace dlatego lepsze w tym przypadku jest wiosłowanie (dajesz najszerszym dodatkowe bodźce do rozrostu a także przy tym ćwiczeniu grzbiet pracuje). Ale rób jak chcesz to nie mój trening chaczyk- a pompki na poręczach? a płaska? triceps mocno pracuje podczas tych ćwiczeń dlatego nie ma co jeszcze męczyć tricepsu

Dziękuje za rady, jednak szczerze-liczylem na wiecej. Mam plan żeby regularnie się podciągać, robić pompki, brzuszki, A6W , przysiady ale wiem ze to za mało. Chce wyrzucić Alkohol,Slodycze, tluste potrawy, fast foody, slodycze. Wiecej aktywnie spedzac czas. Mam w planacvh kupic sztange z lawka, Hantle, Drazek, Atlas i u***ac to w pokoju [...]

Jedziemy z nowym planem:D Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli [...]

Polecam Ci poczytac o treningu FBW albo treningu DOMATORA, jezeli nie masz sprzetu to to pierwsze. Jak najbardziej pompki brzuszki przysiady i podciagania na drazku z tym ze uloz sobie plan i poczytaj troche o tych treningach ktore podalem powyzej. Zapytam jeszcze raz, masz jakas siłkę, sprzęt?

[...] na pozimej wąskim uchwytem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej wyciskanie sztangielek na poziomej wszystko 5*12 triceps wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki na poręczach( na sam koniec treningu do zmęczenia) wszystko 3*12

[...] leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń siedząc na końcu ławki poziomej, [...]

[...] 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=3BimFhAed80 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna 3 serie pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie Francuz leżąc/albo prostowanie na wyciągu górnym 3 serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Militarne stojąc 3 serie Wznosy [...]

Rozwijaj całe ciało nie tylko klatke. Rób przysiady (dupa do ziemi) pompki (jajami i brodą do ziemi) i probuj sie podciągac. Cwiczenia ogolnorozwojowe w Twoim wieku beda najlepsze. Jedź duzo, trenuj duzo, spij duzo.

[...] samym ruchem w stawie lokciowym zginasz do czola 4 serie po 10 wyciskanie hantelki za glowy 4 po 10 i takie cos np kladziesz nogi na fotelu a rece na laweczce i robisz takie pompki jak na poreczach SRODA-bary+biceps barki wznosy rak na boki 4 serie po 10 wyciskanie sztangi przed glowa 4 po 10 wyciskanie sztangi za glowy 4 po 10 biceps unoszenie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej- 4serii po 7-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 4serii po 6-8 - rozpiętki - 4serii po 8 (ewentualnie jeszce jakies pompki, jak myslicie ?) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5serii po 5-7 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 5serii po 5-7 Wtorek Nogi - przysiady [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki na poręczach 2s /ok Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s /2s ok Martwy ciąg na prostych nogach 2s /3s ok Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s / prostowniki obciazone podczas MC wiec daj tu po 2s uginania i prostowania nog Wspięcia [...]

Nie jestem tutaj od oceniania, zrobił to bic a ty go posłuchaj i poszukaj planu dla siebie. Przy twoim stażu powinieneś zainteresić się jednak FBW, np takim: Trzy sesje w tygodniu, stworzył go georgu, ja dostosowałem do swojego sprzętu ale jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] jakie będziesz miał tam warunki. Będąc za granicą staraj się przynajmniej 3 razy w tygodniu gdzieś pobiegać, musi przecież tam być jakiś las, park lub coś takiego. Rób też pompki, brzuszki, przysiady, wspięcia na palce (dużo ćwiczeń znajdziesz w dziale trening w warunkach domowych). Staraj się też trzymać dietę żeby nie przytyć za bardzo lub [...]

[...] i zamierzam dokupić taki sam zestaw (pod przysiady) i wtedy max bede mogl zlozyc w jednej 22.5kg. A w "planie" brzuch ofc. caly tydzien.. Nie wiem co z tymi bicami czy ilosc powtorzen i seri jest odpowiednia.. czas regeneracji i czy nie dodac jeszcze po tym jakiegos drugiego cwiczenia na bic? drazek badz pompki? z obciazeniem? bez??

[...] podciąganie 4 x MAX(no chyba ze zrobisz z 20 powt to z obc. żeby wyszło 6-10 powt) wiosło hantlą 3 x6-10 uginanie ramion z hantlą/ co trening zamienne z młotkowym 2x 6-10 pompki z obciążeniem 4 x 8-12 wyciskanie hantli 3x 10-12 wyciskanie francuskie oburącz 2x6-10 wspiecia na palce 2-3x max cos na brzuch 3s Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]

Jak już trening siłowy to niech będzie dostosowany do sportów walki, ale dla mnie osobiście szkoda kasy, bo mam u siebie sztangę i mogę robić wszystko, rwania, podrzuty, a nawet jak nie masz sztangi to pompki z klaśnięciem, przysiady z wyskokiem :)